अपने शरीर से मोटापे को दूर भगाने के लिए आज के समय में बहुत सारे लोग बहुत ज्यादा प्रयास कर रहे हैं क्योंकि प्रतिदिन देखा जा रहा है अत्यधिक लोग मोटापे से जूझ रहे हैं या फिर बहुत सारे लोगों का पेट बाहर निकल जाता है और हमारे पेट की चर्बी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है आप यह सब उपाय कर सकते हैं जो हम आपको बताएंगे यह उपाय आपके लिए बहुत ही फायदेमंद रहेंगे और आप अपने शरीर की चर्बी को बड़ी ही जल्दी और बहुत मात्रा में कम कर पाएंगे।

संतुलित आहार लें

आपको अपने शरीर की चर्बी कम करने के लिए सबसे पहले संतुलित आहार लेना शुरू करना पड़ेगा जैसे अधिक प्रोटीन ले दाल, अंडा, पनीर, चिकन आदि इन सारी चीजों को ग्रहण करें यह आपकी चर्बी कम करने में बहुत सहायता प्रदान करेंगे हरी सब्जियां और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स ब्राउन राइस आदि भी खाएं और चीनी और कोल्ड ड्रिंक पैकेट, स्नेक्स से दूर रहें आपको यह सारी चीज नहीं खानी है क्योंकि यह आपको मोटापा कम करने में सहायता प्रदान नहीं करेगी खाने में घी या तेल सीमित मात्रा में ही लें इसकी मात्रा ज्यादा न होने दें।

नियमित और निरंतर व्यायाम करें

आपको खाने-पीने के साथ-साथ अपने शरीर को व्यायाम की आदत भी डालनी होगी क्योंकि यह भी आपको मोटापा कम करने में आपकी सहायता प्रदान करेगा जैसे 30 से 45 मिनट रोज चलना दौड़ना या फिर साइकलिंग करना आपको यह अपनी दिनचर्या में प्रतिदिन करना होगा हफ्ते में 3 से 4 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अवश्य लें अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो योग और वॉकिंग आपके लिए सबसे अच्छा रहेगा आप इसको जरूर ट्राई कर सकते हैं।

नियमित पानी पिए और नींद पूरी ले

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए और वजन घटाने के लिए हमें अपनी नींद को पूरा करना बहुत ही जरूरी है और साथ ही साथ अपने शरीर में पानी की कमी नहीं होने देनी है हमें अपनी बॉडी को बिल्कुल हाइड्रेट रखना होता है जैसे दिन में कम से कम 8 या 10 गिलास पानी अवश्य पिए खाना खाने से 30 मिनट पहले पानी पिये इससे भूख कंट्रोल में रहती है आप इस पर अवश्य ध्यान दें साथ ही साथ अपनी नींद को पूरा करें रोजाना कम से कम साथ से 8 घंटे की नींद ले क्योंकि नींद की कमी से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिस कारण हमारा वजन बढ़ने लग जाता है।

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तनाव से दूर और खाने को स्कीप ना करें

आपको इन सब बातों का बहुत ही अच्छे से ध्यान रखना होगा आपको अपने दिमाग को तनाव से दूर रखना होगा और आपको अपना खाना स्किप नहीं करना है क्योंकि वजन घटाने के लिए भूखा रहना उल्टा असर डाल सकता है दिन में दो या तीन मिल्स जरूरी ले और दो हेल्दी स्नैक्स लें ताकि मैटरबॉलिज्म एक्टिव रहे और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान या फिर प्राणायाम अवश्य करें इससे तनाव अवश्य दूर होगा तनाव ज्यादा होने पर शरीर में क्वालिटीसोल हार्मोन बढ़ता है जिससे पेट की चर्बी बढ़ जाती है इस बात का आप अवश्य ध्यान रखें।

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